Apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi keluhan saluran cerna?
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan saat menjelang dan saat menstruasi untuk mencoba meringankan keluhan pada saluran pencernaan.
Kembung
Jika keluhan kembung yang Anda rasakan, kurangi sementara makanan yang dapat meningkatkan produksi gas seperti biji-bijian, brokoli, dan yang meningkatkan penumpukan cairan seperti makanan tinggi garam. Hindari juga mengonsumsi minuman berkarbonasi yang akan menyebabkan perut Anda semakin kembung.
.
Sembelit (Konstipasi)
Apabila keluhan sembelit yang muncul, jangan buru-buru untuk mengonsumi obat pencahar. Anda dapat mengubah pola makan dengan mengonsumsi makanan berserat, biji-bijian, buah, dan sayuran serta minum air putih minimal 8 gelas perhari. Hindari minuman seperti kafein dan alkohol. Minuman tersebut adalah diuretik alami (meningkatkan pengeluaran urin) dan dapat mengurangi jumlah air dalam tubuh Anda. Olahraga juga dapat mengurangi keluhan sembelit dan sistem pencernaan Anda akan lebih sehat dan lancar.
.
Baca juga: Saat Sembelit, Harus Konsumsi Serat yang Bagaimana?
.
Nyeri dan Kram Perut
Pada wanita yang mengeluhkan kram perut, Anda dapat mengatasinya dengan mengompres perut dengan kompres hangat, memberikan minyak esensial atau minyak hangat pada sekitar perut, samping perut, dan punggung sambil melakukan pijatan ringan, menghindari makanan yang memicu perut kembung, serta merileksasi pikiran dan badan dengan meditasi, yoga, dan berolahraga. Apabila keluhan tidak berkurang, beberapa wanita merasa keluhannya membaik dengan minum obat golongan NSAID yang bekerja menurunkan kadar prostaglandin. Obat-obatan ini relatif ditoleransi dengan baik untuk penggunaan jangka pendek, meskipun apabila dikonsumsi jangka panjang atau saat perut kosong dapat mengganggu lambung.
Punya keluhan sakit maag/ lambung/ GERD?
Isi survei kami di bit.ly/surveiherbalYGI
.
Diare
Apabila keluhan diare yang muncul, sama seperti keluhan sembelit, jangan buru-buru untuk mengonsumsi obat anti-diare, ya! Pastikan Anda minum banyak cairan untuk mengatasi kehilangan cairan akibat diare. Hindari makanan yang diketahui dapat memperburuk keluhan diare, seperti makanan pedas, makanan tinggi gula, minuman berkafein, minuman yang mengandung pemanis buatan, dan susu. Stress dan kecemasan yang berlebihan dapat memperburuk gejala menstruasi, termasuk kram dan diare. Untuk mengurangi stress, Anda dapat melakukan teknik relaksasi dan berolahraga secara teratur. Selain membantu mengurangi stress, olahraga juga dapat membantu mengembalikan fungsi saluran pencernaan menjadi normal.
.
Iritasi dan Peradangan Usus (IBS dan IBD)
Untuk Anda yang sebelumnya memiliki iritasi usus (IBS), gejala dapat terasa lebih berat saat menstruasi. Oleh karena itu, Anda dapat mengurangi keluhannya dengan menghindari makanan pemicu yang mengandung kabohidrat berantai pendek, seperti produk gandum, semangka, apel, asparagus, kol, bawang-bawangan, kacang-kacangan, dan makanan dengan pemanis buatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat meringankan sakit perut akibat IBS. Tetap cukupi kebutuhan nutrisi dan hindari stress dengan meditasi serta berolahraga. Untuk Anda yang sebelumnya memiliki peradangan usus (IBD), Anda dapat meringankan keluhannya dengan memperbanyak makanan berserat, hindari makanan tinggi lemak, dan jangan merokok. Apabila keluhan tidak kunjung membaik, temui dokter Anda untuk pengobatan lebih lanjut.
.
Membuat catatan harian tentang gejala yang Anda keluhkan sebelum dan selama periode menstruasi dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan gejala pencernaan yang timbul. Oleh karena itu, mengalami masalah pencernaan selama menstruasi adalah suatu hal yang sangat umum. Namun jika keluhan pada saluran pencernaan Anda tidak membaik bahkan setelah menstruasi selesai, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan perawatan yang tepat.
.
Referensi
Bernstein, MT., Graff, LA., Avery, L., Palatnic C., Parnerowski, K., Targownik, LE. 2014. Gastrointestinal symptoms before and during menses in healthy women. BMC Women’s Health, 14:14
Bharadwaj, S., Barber, MD., Graff, LA.,Shen, B. 2015. Symptomatology of irritable bowel syndrome and inflammatory bowel disease during the menstrual cycle. Gastroenterol Rep (Oxf), 3(3): 185–193.
Heitkemper, MM., Cain, KC., Jarrett, ME., Burr, RL., Hertig, V., Bond, EF. 2003. Symptoms across the menstrual cycle in women with irritable bowel syndrome, 98(2):420-30.
Leave a Reply