Kurangi makanan atau minuman manis
Makanan dan minuman manis mengandung gula didalamnya. Gula merupakan bentuk sederhana karbohidrat yang dengan mudah diserap tubuh sehingga dapat meningkatkan energi dalam waktu yang singkat. Mengonsumsi makanan atau minum yang manis adalah hal yang baik untuk berbuka karena dapat menggantikan kekurangan energi selama berpuasa secara cepat. Namun, pilihlah gula alami yang bisa Anda dapatkan dari buah-buahan seperti kurma. Jumlah gula maksimum yang sebaiknya dikonsumsi oleh orang dewasa sehat dalam sehari adalah 9 sendok teh untuk laki-laki dan 6 sendok teh untuk perempuan. Batasi mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung pemanis buatan. Pemanis buatan justru akan berujung pada naiknya berat badan selama bulan Ramadan.
.
Tetap beraktivitas fisik
Selama menjalankan puasa, seseorang biasanya lebih suka istirahat dan tidur dikarenakan badan terasa lelah akibat lapar dan haus. Namun hal ini sebaiknya tidak dilakukan. Orang yang berpuasa sebaiknya tetap melakukan perkerjaannya seperti biasa dan tetap berolahraga. Waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah saat setelah berbuka atau saat menjelang berbuka puasa. Olahraga yang dipilih sebaiknya jenis olahraga dengan intensitas ringan dan sedang seperti jogging dan bersepeda. Dengan beraktivitas fisik, terjadi pembakaran kalori dan lemak di dalam tubuh sehingga diharapkan mampu membakar energi dan cadangan lemak. Selain itu, berolahraga diharapkan mampu menjaga atau meningkatkan massa otot dan meningkatkan kebugaran secara umum.
Baca juga: Tips Beraktivitas dan Berolahraga di Bulan Ramadhan
.
Menjaga berat badan agar tetap ideal selama bulan puasa sebenarnya bukan hal yang sulit, asalkan Anda tetap menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat. Menikmati makanan dan minuman yang disenangi selama sahur dan berbuka puasa adalah hal yang diperbolehkan, namun manusia tetap bertanggung jawab terhadap tubuh yang dititipkan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda dan selalu jaga kesehatan di Bulan Ramadan.
.
Referensi
America Department of Health and Human Services (2008). Estimated Calorie Requirements. https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
Benton, D., & Young, H. A. (2017). Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight. Perspectives on psychological science : a journal of the Association for Psychological Science, 12(5), 703–714.
Cava, E., Yeat, N. C., & Mittendorfer, B. (2017). Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 8(3), 511–519.
Osilla EV., Safadi AO., Sharma S (2020). Calories. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021.
Leave a Reply