Sembelit saat perjalanan dan liburan panjang? Wah, pasti sangat mengganggu! Namun, hal itu bisa saja terjadi pada Anda selama perjalanan panjang karena berbagai alasan, misalnya akibat kurangnya asupan minum agar tidak repot bolak-balik ke toilet, kurangnya aktivitas fisik karena lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk selama diperjalanan, perubahan jenis makanan yang Anda makan selama perjalanan, perubahan sistem pencernaan yang dapat dipengaruhi oleh stres dan gangguan tidur yang berhubungan dengan perjalanan, serta ketidakmampuan menanggapi dorongan untuk buang air besar karena kurangnya akses ke toilet. Ketika salah satu dari hal tersebut Anda lakukan, maka Anda berisiko terkena sembelit.
.
Bagaimana cara mencegah sembelit saat perjalanan?
Berikut tips yang dapat Anda ikuti:
Minum banyak air putih
Kurang minum air sepanjang hari dapat membuat Anda kekurangan cairan. Apabila tubuh kurang cairan, tubuh akan menyerap air dari usus sehingga tinja akan menjadi lebih keras dan Anda lebih sulit buang air besar. Untuk mencegah kemungkinan mengalami sembelit, pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih sepanjang hari sehingga Anda tetap terhidrasi. Hindari minum minuman beralkohol, berkarbonasi, atau berkafein karena dapat memperberat keluhan sembelit.
Baca juga: Tips Sehat Mudik agar Terhindar dari Dehidrasi dan Diare
.
Pilih sarapan yang sehat
Bagi banyak orang, buang air besar lebih sering terjadi di pagi hari. Anda dapat meningkatkan dorongan alami ini dengan memilih sarapan sehat yang mengandung serat dan lemak sehat agar dapat memicu keinginan untuk buang air besar. Pengalaman buang air besar yang memuaskan sebelum melakukan perjalanan tentunya bisa menambah kenikmatan perjalanan panjang Anda.
.
Bawa bekal makanan berserat
Asupan serat yang cukup memiliki fungsi dalam mencegah dan mengatasi sembelit. Serat berfungsi untuk melancarkan pergerakan usus sehingga tinja akan lebih mudah keluar. Karena tidak selalu mudah untuk menemukan camilan sehat saat dalam perjalanan, bawalah bekal yang kaya akan serat untuk dimakan diperjalanan seperti sayuran dan buah-buahan. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan serat saat sedang perjalanan panjang.
.
Hindari makanan yang tinggi lemak
Liburan memang dimaksudkan untuk menyenangkan diri dan keluarga. Menyantap makanan enak dan praktis selama perjalanan panjang dan liburan tidak dapat dihindari sehingga sulit untuk mempertahankan rutinitas diet sehat Anda saat liburan. Namun, bijaklah untuk memilih makanan yang lebih sehat atau dengan membatasi makanan tinggi lemak jahat dan rendah serat seperti makanan olahan dan cepat saji, sebab hal tersebut dapat memperburuk keluhan sembelit dalam perjalanan Anda.
.
Leave a Reply