Tidur Setelah Makan: Apakah Dampaknya dan Bagaimana Merubahnya?

Bagaimana tips bagi yang memiliki kebiasaan tidur setelah makan?

Tidur setelah makan sahur atau setelah perut kenyang memang bukanlah suatu hal yang dianjurkan. Berikan jeda setidaknya 2 – 3 jam setelah makan sahur untuk tidur. Anda dapat menggunakan waktu tersebut untuk beribadah dan membersihkan rumah. Jika rasa kantuk terasa sangat berat, posisikan kepala lebih tinggi dari perut saat tidur dan hindari tidur telentang. Perhatikan jam tidur malam Anda, kurangi begadang agar tubuh lebih fresh saat menjalani sahur.

Dan berikut beberapa tips yang dapat dilakukan jika tidak berpuasa:

Beraktivitas minimal 2 jam setelah makan sebelum tidur
Makan malam dengan porsi yang lebih sedikit namun kaya nutrisi
Kurangi jumlah karbohidrat saat makan malam
Perbanyak porsi makanan di pagi dan siang hari
Jika rasa kantuk terasa sangat berat dan ingin tidur, posisikan kepala lebih tinggi dari perut dan hindari tidur telentang
Bila terlanjur makan besar dimalam hari dan tertidur, sebaiknya makan pagi dengan porsi yang lebih sedikit dan kaya nutrisi

Semoga bermanfaat, salam sehat!

Referensi
Kinsey, A. and Ormsbee, M. 2015. The Health Impact of Nighttime Eating: Old and New Perspectives. Nutrients, 7(4), pp.2648-2662.

McHill, A., Phillips, A., Czeisler, C., Keating, L., Yee, K., Barger, L., Garaulet, M., Scheer, F. and Klerman, E. 2017. Later circadian timing of food intake is associated with increased body fat. The American Journal of Clinical Nutrition, p.ajcn161588.

Nakajima, K. 2018. Unhealthy eating habits around sleep and sleep duration: To eat or fast?. World Journal of Diabetes, 9(11), pp.190-194.

Okada, C., Imano, H., Muraki, I., Yamada, K. and Iso, H. 2019. The Association of Having a Late Dinner or Bedtime Snack and Skipping Breakfast with Overweight in Japanese Women. Journal of Obesity, 2019, pp.1-5.

Yoshida, J., Eguchi, E., Nagaoka, K., Ito, T. and Ogino, K. 2018. Association of night eating habits with metabolic syndrome and its components: a longitudinal study. BMC Public Health, 18(1).