Apakah Konsumsi Makanan dan Minuman Manis Dapat Memengaruhi Saluran Cerna?

Bagaimana cara mengurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula?

Penggunaan gula atau pemanis dalam makanan dan minuman kita harus ada batasannya demi kesehatan tubuh kita termasuk saluran cerna. Bila Anda merasa mengurangi gula dalam konsumsi keseharian adalah hal yang rumit, berikut beberapa tips oleh Kementrian Kesehatan yang dapat Anda terapkan untuk membatasi asupan gula Anda:

Batasi konsumsi makanan atau minuman yang memiliki gula tambahan dalam sajiannya, seperti yang bisa kita temukan pada minuman bersoda, permen, cemilan manis, hingga jus buah yang diberikan pemanis tambahan. Pilihlah makanan manis dalam bentuk yang asli contohnya pada buah-buahan segar
Baca nilai informasi gizi dari setiap makanan atau bahan makanan yang Anda beli, sehingga Anda bisa menakarnya sesuai dengan anjuran
Bagi Anda yang memiliki penyakit kencing manis, sebaiknya rutin mengontrol asupan gula per hari melakukan pengecekan gula darah. Hal ini juga dapat membantu untuk mengetahui reaksi tubuh saat mengonsumsi makanan dan minuman manis
Mulai hidup sehat. Anda bisa melakukan dasar dari gaya hidup sehat seperti beraktivitas fisik secara rutin, mengontrol porsi makan, beristirahat yang cukup, dan mengelola stress

Gula memang zat yang kita butuhkan sehari-hari sebagai salah satu sumber energi kita. Konsumsi makanan dan minuman yang manis adalah hal yang wajar dan dibolehkan, namun konsumsilah secara bertanggung jawab dengan menyesuaikan sesuai kebutuhan energi dan kondisi tubuh kita. Manisnya hidup akan mengalahkan manisnya gula bila kita mampu menjaga kesehatan.

Referensi
Di Rienzi, S., Britton, R. 2019. Adaptation of the Gut Microbiota to Modern Dietary Sugars and Sweeteners. Advances in Nutrition, 11(3), pp.616-629.

Kementrian Kesehatan RI. 2019. [online] Available at: <https://promkes.kemkes.go.id/cara-mengurangi-asupan-gula-setiap-hari#>

Kementrian Kesehatan RI. 2020. [online] Available at: <https://promkes.kemkes.go.id/cara-mengurangi-asupan-gula-setiap-hari#>

Satokari, R.2020. High Intake of Sugar and the Balance between Pro- and Anti-Inflammatory Gut Bacteria. Nutrients, 12(5), p.1348.

Schwarz, S. 2020. Obesity In Children Treatment & Management: Approach Considerations, Behavioral Treatment, Lifestyle Modifications, Exercise, And Physical Activity. [online] Emedicine.medscape.com. Available at: <https://emedicine.medscape.com/article/985333-treatment>

WHO, 2015. Guideline: Sugars Intake For Adults And Children. Manila: WHO Regional Office for the Western Pacific.