Perubahan pola makan dan aktivitas selama puasa bisa memengaruhi perubahan pergerakan saluran cerna kita loh.
Pilihan makanan yang salah seperti terlalu sering konsumsi gorengan dan makanan cepat saji dibandingkan sayur dan buah bisa menjadi salah satu penyebabnya.
Makanan cepat saji cenderung mengandung tinggi lemak dan rendah serat, sehingga dapat memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan sembelit.
Aktivitas fisik pun cenderung berkurang saat puasa.
Yuk perbaiki kebiasaan yang salah tadi.
• Konsumsi serat (buah dan sayur) sekitar
28 – 37 gram/hari bagi laki-laki
27 – 32 gram/hari bagi perempuan.
• Minum air sekitar 2 liter/hari.
Konsumsinya bisa dibagi di saat sahur dan berbuka puasa.
• Saat menjelang atau setelah berbuka, bisa berolahraga ringan, seperti jalan santai, sepeda, yoga.
• Jangan menahan BAB karena bisa menjadi lebih keras dan susah dikeluarkan.
Sumber: “Tips Mencegah dan Mengatasi Sembelit Selama Bulan Puasa”
📌 Informasi lainnya tentang susah BAB atau sembelit di: www.ygi.or.id/tag/konstipasi
😊 Yuk share dan saling berbagi informasi!
📌 Cek semua media sosial YGI di https://linktr.ee/ygi.or.id
📌 Simpan dan chat nomor resmi YGI untuk mendapatkan informasi kegiatan, artikel dan video YGI
Leave a Reply